IFH Game

Obesitas bestrijden om gezond oud te worden

Overgewicht zal u pijn doen als u het toelaat en er niets aan doet. Het is niet goed om overgewicht te hebben, overgewicht kan uw lichaam schade toebrengen.

Wat kan er met mij gebeuren als ik overgewicht heb?
Als je overgewicht hebt kunnen er veel dingen met je gebeuren. Obesitas is verantwoordelijk voor hartaanvallen. Obesitas is de oorzaak van slaapapneu, beroertes, diabetes enzovoort.

…

Slechts één oefening per spiergroep. Dit is heel gemakkelijk te volgen en is ook belangrijk. Door basisoefeningen te doen die ook intens zijn, hoef je niet nog een andere oefening voor dat lichaamsdeel te doen.

Houd de training kort. Weerstandstraining beinvloedt de natuurlijke homonen van het lichaam die verbonden zijn met spieropbouw. Intensief trainen verhoogt de testosteronspiegel en lang trainen verhoogt die van het katabole cortisol.

…

Full body work out is een tijdsbesparing. Het grootste voordeel van het trainen van het hele lichaam in één keer is waarschijnlijk dat je minder vaak naar de sportschool hoeft te gaan; misschien is twee tot drie keer per zeven dagen genoeg.

Een ander voordeel van het trainen van het hele lichaam in één keer is dat men niet voor elke sessie twee of meer uren aan inspannende oefeningen in de sportschool hoeft te besteden; men besteedt slechts één uur aan elke sessie in de sportschool.

…

Het is beter zich te concentreren op wat men weet dat men kan doen dan zichzelf te verwijten dat zij niet genoeg heeft gedaan. Zij kan vanaf dit punt beginnen en daarna verder gaan. Dit zou haar een succesvol gevoel moeten geven omdat ze zich aan haar belofte heeft gehouden.

Gewichtheffen moet altijd eerst komen. Veel vrouwen doen altijd eerst cardio-oefeningen en daarna pas gewichtheffen. Een nadeel hiervan is dat het mogelijk is om een cruciaal onderdeel van de routine te missen en alles aan cardiotraining te besteden.

…

3. Afkoelen

Een hitteberoerte is niet iets dat gemakkelijk te genezen is, zoals hoofdpijn. Om het te voorkomen, blijf koel en gehydrateerd. Zorg ervoor dat de gecombineerde temperatuur en vochtigheid lager is dan 160. Dit is volgens Dr. Dave Janda van het IPSM.

4. Zorg voor de juiste uitrusting

Slecht passende of te kleine uitrusting kan de oorzaak zijn van trainingsblessures.

…

1. Neem een programma dat het beste bij je past. Elke fitnessvrouw is anders. Misschien heb je een chirurgische geschiedenis waarbij een programma niet geschikt voor je kan zijn. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde trainer om ervoor te zorgen dat de fitness programma niet zal je pijn doen. Als het fitnessprogramma niet voor u geschikt is, zal het alleen maar leiden tot frustratie en blessures.
2. Stel realistische doelen. Zou je niet gefrustreerd zijn als je je zinnen gezet op het hervormen van je lichaam in maand? Zorg ervoor dat het lichaam dat u wilt in een periode van tijd haalbaar en realistisch