Goede gezondheid: Hoe u uw eetgewoonten en lichaamsbeweging kunt veranderen voor succes op de lange termijn
Neem een programma dat het beste bij je past. Elke fitnessvrouw is anders. Misschien heb je een chirurgische geschiedenis waarbij een programma niet geschikt voor
Neem een programma dat het beste bij je past. Elke fitnessvrouw is anders. Misschien heb je een chirurgische geschiedenis waarbij een programma niet geschikt voor je kan zijn. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde trainer om ervoor te zorgen dat de fitness programma niet zal je pijn doen. Als het fitnessprogramma niet voor u geschikt is, zal het alleen maar leiden tot frustratie en blessures.
Stel realistische doelen. Zou je niet gefrustreerd zijn als je je zinnen gezet op het hervormen van je lichaam in maand? Zorg ervoor dat het lichaam dat u wilt in een periode van tijd haalbaar en realistisch is.
Het programma moet ook praktisch zijn en u geen valse hoop geven. Het is belangrijk dat u zich bewust bent van de blokkades die u in uw dagelijks leven tegenkomt. Dit zal u helpen te weten welk programma bevredigend is. En als er eenmaal een programma is, dan kunt u doelen en tijdlijnen stellen die realistisch zijn.
Oefeningen moeten werken op de delen van uw lichaam waar spieren zitten. De belangrijkste reden hiervoor is, dat wanneer je spieren ontwikkelt, je meer calorieën verbrandt en dan verminder je de vetten in je lichaam. Oefeningen met meerdere gewrichten en gewichtheffen worden aanbevolen. Leer welke oefeningen werken op bepaalde delen van je lichaam. Van multi-gewrichtsoefeningen wordt ook gezegd dat ze effectief zijn, maar tijdbesparend.
Werk systematisch aan uw spieren. Uw spieren moeten na verloop van tijd harder werken. Het herhalen van dezelfde sets oefeningen en hetzelfde gewicht zonder uw spieren harder te laten werken zal geen bevredigende resultaten opleveren(Leer meer over treadmill floor mat for carpet).
https://www.youtube.com/watch?v=qs0hWytnZjQ
U kunt uw dagelijkse resultaten noteren en de progressie maken op basis van uw eerdere gegevens. Een dagelijks logboek zal u ook motiveren omdat u kunt bijhouden hoe ver u bent gegaan. Het schept vertrouwen omdat er een schriftelijk bewijs is van iets dat met succes werd bereikt.
Voer een reeks oefeningen uit in 10 herhalingen. Elk aantal dat werd bereikt, wordt een herhaling genoemd. Probeer elke herhaling zoveel mogelijk met minder momentum te maken. Hoe minder de impuls, hoe harder je spieren werken. En hoe harder ze werken, hoe groter ze worden. Om te controleren of er veel momentum is bij het tillen, kijk je of de arm zweeft. Als de arm wel zweeft, dan is er veel momentum.
Wees flexibel en voer een verscheidenheid aan oefeningen uit. Elk trainingsprogramma moet een variatie hebben. U kunt uw oefeningen, doelen en sets elke maand veranderen om u gemotiveerd en op de been te houden. Door dit te doen voorkom je dat je je verveelt en fysiek en mentaal energie verliest.
Wees gemotiveerd! De beste manier om het energieniveau van trainees op peil te houden is door een gezonde competitie toe te laten en hen een gevoel van controle te geven. Controle hebben is het gevoel van eigenaarschap hebben waarbij iedereen een rol krijgt in de uitvoering van een programma. Om dit te doen moet je ook consequent zijn in het demonstreren van je vaardigheden().
