Om uw flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen, rekt u voor en na de training. Bijna iedereen weet dat stretchen voor de training blessures
Om uw flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen, rekt u voor en na de training. Bijna iedereen weet dat stretchen voor de training blessures tijdens de oefeningen voorkomt, maar slechts weinig mensen weten dat stretchen na de training, wanneer de spieren nog warm zijn, de flexibiliteit kan vergroten.
Houd je rekhouding langer dan 60 seconden vast om de flexibiliteit te vergroten. Terwijl het 20 seconden vasthouden van je positie genoeg is voor een warming-up, zal het vasthouden van elke positie gedurende ten minste 60 seconden de flexibiliteit van het lichaam ontwikkelen.
Ga niet in een strekhouding en keer dan onmiddellijk terug naar de ontspannen houding, en doe dit herhaaldelijk. Dit is beter te omschrijven als stuiteren terwijl men een positie inneemt. Wanneer u zich strekt, houdt u die positie enkele seconden vast en ontspant u zich dan langzaam. U kunt deze oefening op deze manier herhaaldelijk doen. Stuiteren of u in een bepaalde houding forceren tijdens het rekken kan sommige gewrichten of spieren overbelasten of beschadigen.
4. Werk langzaam in stappen in plaats van onmiddellijk over te gaan tot de moeilijkste oefening of houding.
5. Zorg ervoor dat u alle spiergroepen hebt gestrekt of opgewarmd. Sommige mensen hebben, zelfs als ze een sterk lichaam hebben, de neiging om de nek te verwaarlozen als ze aan het rekken zijn. Het rekken van de nekspieren kan zo eenvoudig zijn als het plaatsen van de palm van iemands hand tegen de voorkant van het hoofd en er tegen duwen(Leer meer over can i put a treadmill on carpet).
https://www.youtube.com/watch?v=HbPb6uVqu0E
Doe vervolgens hetzelfde aan de zijkanten en de achterkant van het hoofd.
Stretch regelmatig om uw bewegingsbereik en uw niveau van flexibiliteit en kracht voortdurend te vergroten.
7. Houd bij het trainen alleen rekening met uw mogelijkheden en niet met die van anderen. Dwing uzelf niet om oefeningen te doen die u nog niet aankunt, alleen omdat er mensen zijn die het wel kunnen. Verleg uw grenzen langzaam. 8. Luister naar uw lichaam. Er zijn dagen dat uw lichaam te moe kan zijn dat u moet overwegen uw bewegingsbereik te verminderen.
Leer om te rusten. Rust tussen sets en stations om ervoor te zorgen dat het lichaam genoeg tijd heeft om zijn energie te herstellen. Ook is het aan te raden dat u niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen traint. De spieren groeien in de periode dat je rust en niet wanneer je aan het trainen bent.
Doe aerobe oefeningen om je hart te versterken. Aërobe oefeningen zijn die lichamelijke activiteiten die veel zuurstof als brandstof gebruiken. Dit omvat cardiovasculaire oefeningen zoals touwtje springen, hardlopen of zwemmen.
Muziek kan u helpen wanneer u langer wilt trainen of om uw intensiteit te verhogen. U kunt hiervoor mp3-spelers, cd-spelers of lichtgewicht am-radio-ontvangers gebruiken. Zorg er wel voor dat u uw hoofdtelefoon bij u hebt, zodat u mensen die niet van muziek houden tijdens het trainen niet stoort().
